IM体育胸肌的锻炼常常被大家遗忘。其实，如果胸肌再好看一点无器械胸肌锻炼视频，就会让大家的胸腔更加发达，从侧面或者正面看体型都会变得更好。那么你知道如何在不借助器械的情况下锻炼胸肌吗？接下来无器械胸肌锻炼视频，让我们看看如何在没有器械的情况下训练你的胸肌！

IM体育1.标准俯卧撑

标准俯卧撑不需要任何器械，而且大多数人都对俯卧撑很熟悉，所以在做俯卧撑时不需要任何指导。但是你还是要先看看标准俯卧撑的要领和注意的细节，然后才能详细记住标准俯卧撑怎么做。刚开始做标准俯卧撑时，我们的两只手臂要张开并支撑在地板上，手臂之间的宽度要和肩膀一样无器械胸肌锻炼视频，然后腿和背部要伸直，脚趾要伸直。压在地板上，手臂将整个身体支撑在一起。在做俯卧撑的过程中，要注意眼睛要向前看，而不是看地板，而且下降的时候，身体的胸部实际上应该几乎接触到地面无器械胸肌锻炼视频，而做俯卧撑的时候无器械胸肌锻炼视频，有时，

IM体育2. 仰卧起坐

这个动作虽然不是完全针对胸肌量身定做的，但是对于胸部的锻炼和胸型的塑造都有一定的效果。仰卧起坐的练习也很简单，但可能需要人的帮助，这样才能增加重量来使用我们的腹肌，同时让胸肌参与到锻炼中。或者我们可以找一些可以压制身体的东西，这样我们的脚就不会因为身体的浮动而改变。你不需要太快地做仰卧起坐，你只需要掌握节奏。

IM体育3. 木板支撑

平板支撑也是针对腹部的，但是对胸部的形状也有很好的塑形效果，因为在做平板支撑的过程中，我们要利用手肘的支撑力，这样也会让肌肉我们的胸部同时参与支持。力量的话，胸肌也可以得到锻炼。平板支撑需要每个人都保持一个固定的姿势，所以是对每个人耐力的考验。

很多肌肉都是借助器械锻炼出来的，而这些动作也可以让大家在没有器械的情况下锻炼到胸肌。

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