IM体育龙门架是健身房常用的训练器材。利用龙门架上的钢丝绳锻炼胸肌，也是健身人士经常使用的一种锻炼方法。

使用龙门绳进行锻炼有其独特的优势：

IM体育●持续阻力，持续加强肌张力；

●形式多样，可使用多种处理方式；

●增加身体平衡；

IM体育●运动轨迹自由，多角度深度刺激目标肌肉。

除了健身人常用的龙门交叉胸夹外，其实龙门绳还可以进行各种锻炼，都是锻炼目标肌群的好方法。

今天我们就一起来梳理一下龙门绳锻炼的动作和方法。

【锻炼胸肌】

使用龙门锻炼胸肌是最常见的锻炼方法。我们可以利用高、中、低等不同的高度作为滑轮的位置，来加强和塑造胸肌的不同部位。

交叉夹胸的动作看似简单股二头肌无器械锻炼方法，但在练习中要准确找到胸肌的发力却并不容易。

许多人倾向于使用手臂的力量使绳索更靠近身体的中部。做这个练习时，你可以想象双手拿着一棵很粗的树。运动方向朝着钢丝的方向移动，并在整个训练过程中保持这种状态。

【锻炼背部肌肉】

绳索下拉对于背阔肌来说是一个很好的锻炼，在背部肌肉的激活训练中也可以很好的运用。

进行直臂下拉时，身体稳定性是一个重要因素。同时，上半身可以微微前倾股二头肌无器械锻炼方法，保持背部肌肉由最长到最短的最佳拉力方式，保证背部肌肉的最大位移。这需要你根据自己的身高进行调整。

【锻炼双腿】

带龙门绳的腿部伸展运动非常适合锻炼股二头肌。

面向绳索机站立股二头肌无器械锻炼方法，将一条腿放在袖口上，然后用力踢回。

【锻炼二头肌】

滑轮较低时，您可以使用软绳或短杆进行二头肌训练。

使用绳索进行冰壶练习的好处是可以更自由地调整重量，而钢丝会保持重量不变，因此对刺激二头肌有很好的效果。

【锻炼三头肌】

将滑轮放高并使用绳索进行下推是锻炼手臂三头肌的好方法。

三头肌是手臂上比二头肌更大的肌肉，训练三头肌会让你的手臂看起来更粗壮。

动作时要注意上臂紧贴躯干不要晃动，这样才能将力施加到肱三头肌上。

【锻炼肩膀】

宽肩会瞬间提升你的气质，让你的上半身呈现V型。使用绳索可以很好地锻炼肩部三角肌的前部、中部和后部。

●锻炼三角肌前束：

●锻炼三角肌中束：

●锻炼三角肌后束

【锻炼腹肌】

负重腹肌训练可以更好地深入刺激你的腹肌纤维。手在绳子上的位置决定了力臂杠杆的距离。力臂越长，受力越大，对腹肌收缩的刺激效果也越好。

因此，双手握住绳索，放在头顶上的效果会更好，下巴会缩回到胸前的位置保持，这样可以保持双臂收紧固定股二头肌无器械锻炼方法，即使在小重量锻炼时股二头肌无器械锻炼方法，仍然可以获得良好的刺激感。

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